運動初心者でも大丈夫！運動の始め方と続けるコツを徹底解説

「最近なんだか体がだるい」「運動不足が気になる」――そんな風に感じていませんか？

こんにちは！この記事では、運動初心者でも無理なくスタートできる方法と、習慣化するためのちょっとしたコツをお届けします。

【1. 運動を始める前に知っておきたいこと】

運動は、いきなりハードなトレーニングから始める必要はありません。むしろ、急に頑張りすぎるとケガのリスクや挫折の原因になりがちです。まずは「やってみること」が大切です。

実際、厚生労働省が推奨する「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、週に150分以上の中強度の運動（例：早歩き）を目標としつつも、まずは日常生活の中で座っている時間を減らすことから始めるよう勧めています（※1）。

【2. 自宅での運動から始めるのがおすすめ】

忙しい日常の中で、ジムに通う時間を作るのはハードルが高いですよね。そんなときは、自宅トレーニングから始めてみましょう。

おすすめは、以下の3つの動きです：

• ストレッチ（5分）
• スクワット（10回）
• 腕立て伏せ（膝つきでもOK）

これだけでも、体は徐々に変わっていきます。

【3. 続けるコツは"完璧を目指さない"こと】

「毎日やらなきゃ」と思いすぎると、気が重くなってしまいます。週に2〜3回、5〜10分でも十分効果があります。まずは、“続けられる範囲でやる”ことを意識しましょう。

【4. 初心者におすすめ！ヨガマットの活用】

自宅での運動に欠かせないのが、ヨガマット。フローリングの上で運動すると、手首や膝を痛めやすいですが、ヨガマットがあれば安心して取り組めます。

特におすすめは、初心者向けのクッション性が高く、滑りにくいヨガマットです。静音性にも優れているので、アパートやマンションでも安心。運動をするたびに、「これがあってよかった」と実感できますよ。

【5. 自分の変化を感じることがモチベーションに】

体重が減らなくても、「肩こりが軽くなった」「よく眠れるようになった」などの変化が出てくると、自然とやる気もアップします。スマホのメモや日記アプリなどに記録して、少しずつの成長を楽しみましょう。

運動によってメンタルヘルスや睡眠の質が改善が期待できます。小さな変化を意識することが、継続の力になります。

【まとめ】

運動初心者にとって大切なのは、「気軽に始めること」と「自分のペースで続けること」。

今回ご紹介したポイント：

• ハードルを下げて自宅からスタート
• 続けやすい習慣作り
• お気に入りのアイテム（ヨガマット）でやる気UP

今日から5分、まずはストレッチから始めてみませんか？あなたの運動ライフを応援しています！

【参考文献】 ※1: 厚生労働省『健康づくりのための身体活動基準2013』