座りすぎが寿命を縮める？海外が注目する「5分のデスクワーク運動法」完全ガイド
taki01151. なぜ“座りすぎ”が危険なのか？
現代のオフィスワークでは、一日中イスに座っていることが当たり前になっていますが
1時間以上座りっぱなしになると、血流や代謝が大きく落ちることが研究でわかっています。
実はこの状態、医学的には「静的死亡リスク（Sedentary Death Syndrome）」と呼ばれていて、長期的には心臓病・糖尿病・肥満などのリスクを上げることが指摘されています。
「ちゃんとジムに行ってるから大丈夫」…という方も要注意。
1日の大半を“座って過ごしている”なら、トータルの健康リスクは高いままなんです。
2. 海外企業で流行中の「アクティブ・デスク」
GoogleやMeta（旧Facebook）などの先進企業では、すでに「動くオフィス」が常識になっています。
たとえば：
- 会議は立って行う「スタンディング・ミーティング」
- デスク横で行うミニスクワットやストレッチ
- 電動昇降デスクで立ち作業を取り入れる
これらは「集中力の向上」「生産性アップ」「離席が減る」など、多くのメリットが報告されており、日本でも徐々に導入が進んでいます。
3. デスク前でできる「無音フィットネス」3選
「仕事中に派手な運動なんて無理…」と思ったあなたへ。
実は静かに、目立たずにできるデスクフィットネスがあるんです。
✔️ 肩回し（ながらOK）
椅子に座ったまま、両肩をゆっくりと前後に5回ずつ回す。
→ 肩こり解消・自律神経のリセットにも効果あり。
✔️ 足踏み（音を立てずに）
かかとを軽く浮かせたまま、足を交互に上下。
→ 血流促進＆ふくらはぎのむくみ予防に最適。
✔️ エアスツール（空気椅子）
背筋を伸ばしたまま、椅子から数センチ浮かせて3〜5秒キープ。
→ 太ももや体幹に効く！スーツでもOK。
どれも1〜2分で完了するので、1時間に1回のペースで取り入れるのがおすすめです。
💡 まとめ：立つこと・動くことは“今すぐできる投資”
オフィスでの健康管理は、食事や睡眠だけでなく、「座りすぎを防ぐこと」も非常に大切です。
1時間ごとに少しでも体を動かすことで、心も身体もすっきりとリセットされます。
