正しいシューズの選び方｜足と健康の関係
taki0115こんにちは！瀧詠一朗です
私はトレーニングやレッスンでナイキのシューズを愛用していますが
実は「靴選び」は健康に直結する大切な要素。今日は、足に優しいシューズの選び方と、履き方のコツを解説します！
1. 靴選びを間違えると体に悪影響？
- 足・膝・腰への負担：クッション性不足の靴は衝撃吸収が不十分で、関節痛の原因に。
- 疲労蓄積：アーチサポートが合わないと、足底筋膜炎のリスクも。
2. 自分に合うシューズの見極め方
- 足型チェック：
- 扁平足→アーチサポート重視
- ハイアーチ→衝撃吸収性優先
- フィット感：
つま先に5mm程度の余裕があるか、かかとが固定されるかを確認。
3. 目的別おすすめシューズタイプ
- ランニング：
Nike React Infinity Run（反発力と保護性◎） - ウォーキング：
Nike Air Max 270（柔らかさとスタイリッシュさ両立） - ジムトレーニング：
Nike Metcon（安定性重視でスクワットにも最適）
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4. 靴ひもはしっかり締める！「緩め履き」のリスク
靴ひもを緩めたまま履いていませんか？実はこれ、足の疲れや靴ずれの原因になります。
✅ 正しい履き方
- かかとをしっかり合わせる：靴のかかと部分にピタッと足を入れ、かかとが浮かないようにする。
- 靴ひもは均等に締める：足の甲部分はきつすぎず、つま先は少し余裕を持たせる。
- 最後に「かかとトントン」：軽く床にトントンして、足の位置を調整。
5. 靴の寿命管理で健康キープ
- 交換サイン：
500km走行or底の減りが不均等になったら交換目安。 - お手入れ方法：
湿気を防ぐため、使用後は風通しの良い場所で保管を。
まとめ
ぜひ自分に合った1足を見つけて、快適なフィットネスライフを送りましょう！
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